EASTER as the beginning of something new. 🐣 Celebrate with us and take advantage of the promotion - 15% on any mat or accessory. 🌈✨
Your code: EASTER15. I'm going to make myself happy. 🤩🛍️

Shopping cart

No products in shopping cart

EUR
USD

Pozdrav slunci, Surya Namaskar

Co je Sun salutation, Surya Namaskar?

 Dokonalá jógová sestava


Pokud tě tlačí čas a hledáš krátké cvičení, které tě udrží fit, nebo jsi v józe nováček, nauč se s námi Pozdrav slunci. Sestava 12ti velmi účinných jógových ásan (pozic), ti poskytne perfektní kardiovaskulární i mentální cvičení. Surya Namaskar, v doslovném překladu „Pozdrav slunci“, je ideální způsob, jak udržet tělo v kondici a mysl klidnou a zdravou. Nejlépe se provádí brzy ráno na lačný žaludek. Začni den těmito jednoduchými, ale účinnými pozicemi a vydej se na cestu dobrého zdraví. 

Každé kolo Pozdravu slunci se skládá ze dvou sérií (v druhé sérii u 4. pozice  Ashwa Sanchalanasana - Nízký výpad ukročíme nejdříve levou nohou a naopak u 9. pozice Ashwa Sanchalanasana - Nízký výpad  přikročíme dopředu mezi dlaně levou nohou) a každá z nich se skládá z 12 jógových pozic. Můžeš najít několik verzí, jak praktikovat Pozdrav slunci. Pro dosažení nejlepších výsledků je však nejlepší držet se jedné konkrétní verze a pravidelně ji praktikovat.

 

12 ZÁKLADNÍCH POZIC POZDRAVU SLUNCI  & jednodušší varianty pro začátečníky

1. Pranamasana - Pozice modlitby

Provedení: Postav se na okraj podložky, drž nohy u sebe a vyvažuj váhu rovnoměrně na obě chodidla. Rozevři hrudník a uvolni ramena. Začni se koncentrovat, uklidni se a připrav se na celou sestavu. 

Dech: Dýchej plynule. Při nádechu zvedni obě paže do stran a při výdechu spoj dlaně před hrudníkem v modlitební pozici. Svou pozornost přitom zaměř na hrudník a tvé srdce.

Varianta pro začátečníky: Mezi dlaně si dej bloček a dlaněmi do něj zatlač. Pomůže ti to si uvědomit správné otevření hrudníku a postavení ramen, které jsou daleko od uší. 


 

Pozdrav slunci, Pranamasana - Pozice modlitby
Pozdrav slunci, Pranamasana - Pozice modlitby

2. Urdhva Hastasana - Pozice hory se vzpaženýma rukama

Provedení: Zvedni paže nahoru a do mírného záklonu, paže jsou oddělené, ramena do široka. V této pozici je snahou protáhnout celé tělo nahoru od pat až po konečky prstů, posílit svaly paží a ramen a rozevřít plíce. 

Dech: Nádech při zdvižení paží. Svou pozornost směřuj do oblasti břicha a plic.

Varianta pro začátečníky: Mezi dlaněmi stále drž bloček, docílíš tak automaticky správného rozevření hrudníku a postavení ramen.
 

 

Pozdrav slunci, Urdhva Hastasana - Pozice hory se vzpaženýma rukama
Pozdrav slunci, Urdhva Hastasana - Pozice hory se vzpaženýma rukama

3.  Uttanasana - Hluboký předklon

Provedení: Nech klesnout paže i celé tělo směrem k zemi. Pohyb vychází z kyčlí, zkus se neohýbat v zádech. Cítíš při pohybu spodní záda? Pokrč si kolena a opři se rukama o zem. Uvolni krk.

Dech: Výdech po celou dobu pohybu těla směrem k zemi. Svou pozornost směřuj do oblasti pánve. 

Varianta pro začátečníky: Pokud nedosáhneš na zem, podlož si dlaně bločkem, pokud stále nedosáhneš, pokrč kolena.

 

Pozdrav slunci, Uttanasana - Hluboký předklon
Pozdrav slunci, Uttanasana - Hluboký předklon

4. Ashwa Sanchalanasana - Nízký výpad

Provedení: Dlaně polož na podložku do úrovně chodidel. Pravou nohou ukroč co nejvíce dozadu a polož nárt a pravé koleno na podložku. Pohled směřuj vzhůru. Mírně zakloň hlavu

Dech: Nádech při natažení pravé nohy dozadu. Svou pozornost směřuj oblast mezi obočím - tvé třetí oko.

Varianta pro začátečníky: Pokud nedosáhneš na zem tak, aby tvá záda zůstala krásně rovně, dlaně si podepři bločky.

 

Pozdrav slunci, Ashwa Sanchalanasana - Nízký výpad
Pozdrav slunci, Ashwa Sanchalanasana - Nízký výpad

5. Kumbhakasana - Pozice prkna

Provedení: Přikroč levou nohou zpět k pravé a zarovnej tak celé tělo do jedné linie. Paže drž kolmo k podlaze. Odtlač se od dlaní a těžiště přesuň více kupředu. Krk drž v prodloužení páteře a pohled směřuj k zemi. Přitáhni břišní svaly směrem k páteři. Pokud nemáš dostatečnou sílu v rukách, polož si kolena na zem. 

Dech: Drž dech při přikročení levé nohy dozadu. Svou pozornost směřuj na přítomný okamžik.

Varianta pro začátečníky: Špatně se udržíš v pozici prkna? Podlož si dlaně bločky, tvá váha se tak lépe rozloží a pozice se pro tebe stane snažší. 

 

Pozdrav slunci, Kumbhakasana - Pozice prkna

Odlehčená verze polož si kolena na podložku. 

Pozdrav slunci, Kumbhakasana - Pozice prkna

6. Ashtanga Namaskara - Pozice píďalka (pozdrav osmi body těla)

Tělo je v kontaktu s podlahou (jako znak respektu) v osmi bodech, které jsou: dvě špičky chodidel, dvě kolena, dvě ruce, hrudník a brada. Působí jako přechodová pozice, tělo je vyvážené a uzemněné na hrudi, bradě, dlaních, kolenou a chodidlech.

Provedení:  Jemně polož kolena, hrudník a bradu současně na podložku. Pokud je to pro tebe náročné, polož nejdříve kolena, pak hrudník a nakonec bradu. Boky, hýždě i břicho nech zvednuté. 


Dech: S výdechem polož body těla na podložku. Svou pozornost směřuj na oblast břicha.

Varianta pro začátečníky: Pokud nemáš dostatečný rozsah, podlož si hrudník bločkem, pomůžeš tak páteři a pozice se stane snažší.

 

Pozdrav slunci, Ashtanga Namaskara - Pozice píďalka

Rozlož těžiště váhy na všechny body těla dotýkající se podložky.

Pozdrav slunci, Ashtanga Namaskara - Pozice píďalka

7. Bhujangasana - Pozice kobry

Provedení: Hýždě a boky polož na podložku. Dlaně nech v úrovni ramen, lokty u těla a nárty volně položené. Zapři se o dlaně a zvedej se vzhůru. Prohni se v zádech a hlavu zakloň mírně dozadu, zrak směřuj vzhůru. Pokud nemáš dostatečný rozsah tvé paže zůstávají lehce pokrčené v loktech. 

Dech: S nádechem zvedej hrudník a zakloň se v zádech. 

Varianta pro začátečníky:  Pupík nech položený na podložce a zvedni se jen do polovičního rozsahu. Krk drž v prodloužení páteře.

 

Pozdrav slunci, Bhujangasana - Pozice kobry
Pozdrav slunci, Bhujangasana - Pozice kobry

8. Urdhva Mukha Svanasana - Pes s hlavou dolu

Provedení: Dlaně nech na stejném místě, zatlač celé dlaně do podložky, propni paže, zvedni hýždě a překlop nárty na celá chodidla. Hrudník se rozevírá. Tělo spočívá na dlaních a nártech, holeně kolena, stehna, pánev a břicho jsou ve vzduchu. Pokud nepoložíš celá chodidla na zem, paty můžou zůstat mírně zvednuté. Můžeš si také pokrčit kolena, důležité je zarovnání zad. 

Dech: S výdechem zvedni tělo. Svou pozornost směřuj na střed těla.

Varianta pro začátečníky:  Pokrč si kolena. Soustřeď se na zarovnání páteře.

 

Pozdrav slunci, Urdhva Mukha Svanasana - Pes s hlavou dolu
Pozdrav slunci, Urdhva Mukha Svanasana - Pes s hlavou dolu

9. Ashwa Sanchalanasana - Nízký výpad

Provedení: Opakuj pozici 4. Dlaně nech na podložce. Pokrč pravé koleno a přenes pravé chodidlo dopředu mezi ruce, současně pokrč levé koleno tak, aby se dotýkalo podložky a zatlač pánev směrem dopředu. Levý nárt polož na podložku. Pohled směřuj vzhůru. Mírně zakloň hlavu.

Dech: S nádechem přenes pravé chodidlo dopředu. Svou pozornost směřuj oblast mezi obočím - tvé třetí oko.

Varianta pro začátečníky: Pokud nedosáhneš na zem tak, aby tvá záda zůstala krásně rovně, dlaně si podepři bločky.


 

Pozdrav slunci, Ashwa Sanchalanasana - Nízký výpad
Pozdrav slunci, Ashwa Sanchalanasana - Nízký výpad

10. Uttanasana - Hluboký předklon

Provedení: Opakuj pozici 3. Přenes levé chodidlo dopředu k pravému chodidlu. Zkus propnout kolena (pouze do bezbolestného rozsahu). Nech klesnout paže i celé tělo směrem k zemi. Pohyb vychází z kyčlí, zkus se neohýbat v zádech. Cítíš při pohybu spodní záda? Pokrč si kolena a opři se rukama o zem. Uvolni krk.

Dech: S výdechem přejdi do pozice. Svou pozornost směřuj na oblast pánve.

Varianta pro začátečníky: Pokud nedosáhneš na zem, podlož si dlaně bločkem, pokud stále nedosáhneš, pokrč kolena.

 

Pozdrav slunci, Uttanasana - Hluboký předklon
Pozdrav slunci, Uttanasana - Hluboký předklon

11. Urdhva Hastasana - Pozice hory se vzpaženýma rukama

Provedení: Opakuj pozici 2. Přes kulatá záda se zvedni a natáhni paže nahoru do mírného záklonu, paže jsou oddělené, ramena do široka. V této pozici je snahou protáhnout celé tělo nahoru od pat až po konečky prstů, posílit svaly paží a ramen a rozevřít plíce. 

Dech: S nádechem se zvedej vzhůru od podložky. Svou pozornost směřuj do oblasti břicha a plic.

Varianta pro začátečníky: Mezi dlaněmi stále drž bloček, docílíš tak automaticky správného rozevření hrudníku a postavení ramen.


 

Pozdrav slunci, Urdhva Hastasana - Pozice hory se vzpaženýma rukama
Pozdrav slunci, Urdhva Hastasana - Pozice hory se vzpaženýma rukama

12. Pranamasana - Pozice modlitby

Poslední pozice. 

Provedení: Opakuj pozici 1. Spoj ruce před hrudník. Koncentruj se, soustřeď se na pocit klidu. 

Dech: S výdechem přejdi do pozice. Svou koncentraci směřuj na oblast hrudníku, tvé srdce. 

Varianta pro začátečníky: Mezi dlaně si dej bloček a dlaněmi zatlač do cihličky. Pomůže ti to si uvědomit správné otevření hrudníku a postavení ramen, které jsou daleko od uší. 

 

 

Pozdrav slunci, Pranamasana - Pozice modlitby
Pozdrav slunci, Pranamasana - Pozice modlitby

Díky Surya Namaskar máš také příležitost vyjádřit vděčnost slunci za udržení života na této planetě. 

Na dalších 10 dní začni svůj den s pocitem milosti a vděčnosti vůči sluneční energii. Udělejte 3 nebo 6 kol Pozdravu slunci, a pak si dopřej alespoň 10 minut hlubokého odpočinku v závěrečné pozici Savasany (pozice mrtvoly - absolutní uvolnění). Možná zjistíš, že ti tato krátká jógová sekvence pomůže zůstat fit, šťastný a klidný po celý den.


 


"Kdo se těší dobrému zdraví, je bohatý ačkoliv o tom neví."

Zdroj: https://citaty.net/citaty-o-cestovani/

Ahoooj všem jogínům i jogínským nováčkům

Dovol mi se ti trošku představit. :) Mé jméno je Bára, můžeš mě najít na Instagramu jako @byvanilka, jsem rozlétaná duše do všech koutů světa, trošku hipík, trošku punkáč. Miluju jógu a vše s ní spojené. No a když zrovna necestuju, tak učím, cvičím a občas něco napíšu. S holkami z Yoggys teamu jsme se domluvily, že si přeberu náš YOblogGGYS takže články, které tu najdeš budou ode mě. Kdyby tě cokoliv zajímalo nebo si se o určitém tématu chtěl/a dozvědět více, budeme vesmírně rády za tvou zpětnou vazbu, protože tohle místo tvoříme hlavně pro tebe. Napiš mi na bara@yoggys.eu.

S láskou Bára

Yoga inspiration in your inbox

Product question close
Načíst

Cookies

We use cookies to personalise content and ads, to provide social media features and to analyse our traffic. We also share information about your use of our site with our social media, advertising and analytics partners who may combine it with other information that you’ve provided to them or that they’ve collected from your use of their services.

Your cookies settings

Here you can enable cookies according to your own preferences.You can change those settings any time in the future by clicking 'Cookie settings' link in our website's footer.

Necessary cookies help make a website usable by enabling basic functions like page navigation and access to secure areas of the website. The website cannot function properly without these cookies.

Preference cookies enable a website to remember information that changes the way the website behaves or looks, like your preferred language or the region that you are in.

Statistic cookies help website owners to understand how visitors interact with websites by collecting and reporting information anonymously.

These cookies are used by advertising and social networks, including Google, to transmit personal data and personalise ads to make them interesting to you.